Näin pääset juoksijan taivaaseen

Oletko kokenut joskus juoksulenkillä runner's highksi kutsutun tilan? Askel tuntuu kevyeltä, eikä kylkeen pistä tai rasitus tunnu. Lue vinkit, joilla juoksijan taivaan saavuttaminen on todennäköisempää.

glad kvinde løber

Jalat ovat jo hapoilla, mutta krampit pysyvät poissa eikä kylkeen pistä. Kun veressä kiertää runsaasti endorfiinia, olo on juostessa niin mainio, että gasellikin jäisi kakkoseksi. Euforinen juoksijan taivas tunnetaan myös nimellä runner's high.

Runner's high on esi-isiltä peräisin

Nälkä on ollut ihmisen kehityksessä tärkeä kannustin, ja tutkijat uskovat, että juoksemisesta syntyvä hyvä olo on kehittynyt eräänlaisena houkuttimena ruuan etsimisen jatkamiselle.

Esi-isiemmekin elimistössä oli nälkäisenä vain vähän kylläisyyshormoni leptiiniä, mutta jatkaa piti, koska jääkaappia ei ollut edes keksitty eikä markettiakaan. Tällöin oli kannustavaa, että juoksemisen jatkaminen palkittiin endorfiinin tapaisella hyvän olon hormonilla, kunnes saalista tai syötävää löytyi.

Näin saavutat juoksijan taivaan

  • Juokse pitkään
    Lyhyellä lenkillä ylämäet eivät ehdi alkaa tuntua helpoilta. Juoksijan taivaaseen pääsy vaatii pitkän lenkin.

  • Kipu palkitaan
    Rankka fyysinen kuntoilu saa aivot erittämään lisää lievästi huumaavia kannabinoideja reaktiona kipuun.

  • Usko mahdollisuuksiisi
    Luja usko auttaa tunnetusti urotekoihin, ja se vaikuttaa myös aivojen välittäjäaineisiin. Ajattele siis, että seuraava lenkki on elämäsi paras. Jo myönteiset odotukset voivat saada aivot erittämään enemmän endorfiinia, mikä taas lisää euforisen olon todennäköisyyttä juoksulenkillä.

  • Treenaa ulkona
    Hyvää oloa antavaa endorfiinia erittyy enemmän ulkona raittiissa ilmassa kuntoillessa.

  • Kuuntele musiikkia
    Vauhdikas mielimusiikki paitsi panee vauhtia jalkoihin, myös kiihdyttää samalla elimistön palautejärjestelmää, jolloin jaksaa juosta pidempään, eikä seinä tule niin helposti vastaan.

  • Nauti aamun taiasta
    Lenkki varhain aamulla tyhjin vatsoin on monille oikotie juoksijan taivaaseen. Eräs selitys on, että rasvakudokset erittävät syömättä nukutun yön jälkeen tavallista vähemmän leptiiniä.

  • Ota kaveri mukaan
    Treenikaveri tekee lenkistä paljon mukavamman. Oxfordin yliopiston kestävyysurheilututkimuksessa todettiin, että yhdessä harjoitelleiden soutajien elimistö eritti enemmän endorfiinia kuin yksin treenanneiden.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi