Rauhoitu unille iltajoogalla
Joogaopettaja näyttää kolme hyvän yön asanaa, jotka rentouttavat kehoa ja rauhoittavat mieltä.
YLEISVENYTYS vetristää selkärankaa ja helpottaa rinnan, hartioiden, alaselän ja pakaroiden lihasjännityksiä.
© wichmann+bendtsen
Joogalla voi lievittää lempeän tehokkaasti niin kehon kuin mielenkin kireyksiä, ja tietyt asanat sopivatkin erinomaisesti hyvän yön harjoitukseksi karistamaan päivän kiireet mielestä ja rentouttamaan esimerkiksi istumatyön jumittamia lihaksia. Pitkät rauhalliset hengitykset rauhoittavat osaltaan myös hermostoa.
Tämä joogaohjaajan koostama helppo kolmen asanan harjoitus toimii kuin luonnollinen unilääke. Katso harjoitteet ja ohjevideot alta.
Yleisvenytys
Pidä asento 8-10 rauhallisen sisään- ja uloshengityksen ajan ja vaihda puolta.
Lapsen lepoasento
Pidä asento 10 sisään- ja uloshengityksen ajan tai pidempään.
Jalat vasten seinää
Makaa jalat vasten seinää 5-10 minuuttia.