10 konstia lisätä liikettä arkeen

Tuntuuko treenaamisen järjestäminen työläältä? Näillä nikseillä lisäät helposti liikettä arkipäiviin.

Nainen kävelee rappusia ylös

Liikunta on aina hyväksi – ja myös arkiliikunta ja lyhyetkin treenit lasketaan. Katso 10 helppoa vinkkiä siihen, miten saat ujutettua lisää liikettä elämääsi.

Treenaa töissä
Innosta (tai haasta) kollegat osallistumaan työpäivän aikana säännölliseen taukotreeniin. Voitte porukalla esimerkiksi lankuttaa tai tehdä kyykkyjä tai pakaraharjoitteita.

Sovi aktiivitreffit
Sovi kaverin kanssa treffit vaihteeksi muualle kuin kahvilaan tai ravintolaan. Lähtekää uimaan, hypelkää yhdessä hikeen jumpassa tai lähtekää pitkälle kävelylenkille, jolla on aikaa ja rauha jutella kunnolla.

Pilko treeni osiin Jos sinulla ei ole aikaa, virtaa tai kiinnostusta pitkään treeniin, kokeile jakaa treenisi pieniin osiin pitkin päivää. Ota tietty lihasryhmä käsittelyyn aina, kun sinulla on viisikin minuuttia luppoaikaa, ja kuormita silloin lihaksia niin raskaasti kuin mahdollista tekemällä useita sarjoja kyseisiä lihaksia työllistävää harjoitetta.

Katso vinkkejä lihaskuntotreeniin täältä.

Kun vaihdat hissin portaisiin, kerrytät 40 askelta joka kerrosta kohden.

Lähde (pikku)lenkille Lähde lenkille, vaikka tuntuisikin, ettei huvita: juoksu on tehokkaimpia treenimuotoja, ja jo lyhytkin lenkki edistää terveyttä ja virkistää mieltä. Ota aluksi tavoitteeksi 2–4 kilometriä. Voit hyvin myös vaihdella juoksun ja kävelyn välillä ja pidentää vähitellen juoksuosuuksia.

Treenaa kaverin kanssa Kun tiedät kaverin odottavan lenkkipolun varressa tai kuntosalin ovella, treenistä tuskin tulee luistettua. Kaverin tsempillä voit myös saada treenistä ja itsestäsi enemmän tehoja irti.

Nouse tuolista
Työskentely seisten kuluttaa noin 50 kcal enemmän energiaa tunnissa kuin istumatyö.

Vaihda kaupan kärry koriin Jos et ole tekemässä ihan koko viikon ostoksia kerralla, käytä kärryjen sijasta ostoskoria, niin saat kauppareissulla ihan huomaamatta pienen käsivarsitreenin.

Ota tavaksi jaloitella aina puhelimessa puhuessasi.
Odotuskikka Hyödynnä vedenkeittimen kuumenemisen tai tulostimen raksutuksen odotteluun kuluva aika vaikka lankuttamalla tai tekemällä muutama lihaskuntoliike.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun