Parhaat ja huonoimmat nukkuma-asennot

Oikeassa asennossa nukkuminen auttaa heräämään virkeämpänä ja ehkäisemään selkävaivoja.

Hyvät unet tukevat niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointia.

Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti, ja useimmille sopiva määrä on 7-8 tuntia. Myös nukkuma-asennolla väliä - me kerromme nyt parhaista ja huonoimmista.

Paras nukkuma-asento: selällään

Monille nukkumaanmeno tarkoittaa selälleen oikaisemista, ja selällään nukkuminen voikin vähentää selkäkipuja, närästystä ja jopa ryppyjen muodostumista sekä olla rinnoille miellyttävin nukkuma-asento.

Selällään voi olla helpompi löytää päälle, niskalle ja selkärangalle neutraali asento. Tällöin selkä ei ole yön aikana monella mutkalla eikä näin kuormitu turhaan. Selällään nukkuminen voi myös ehkäistä ryppyjä, kun kasvojen iho ei joudu kurtulle tyynyä vasten. Selällään nukkuminen on myös monille naisille mieluista, kun rinnat saavat paremman tuen eivätkä pääse roikkumaan.

Seuraavaksi paras nukkuma-asento: kyljellään

Kyljellään nukkuminen voi auttaa ehkäisemään selkä- ja niskakipuja, jos selkäranka on suorassa. Se voi kuitenkin lisätä närästystä ja kuorsaamista raskaana olevilla.

Jatkuva kyljellä nukkuminen voi myös aiheuttaa ryppyjä, kun kasvot ovat toistuvasti painautuneena tyynyyn tai patjaan. Rinnat eivät myöskään saa tukea kylkiasennossa.

Jumbosijalla: mahallaan nukkuminen

Kuvittele kurkistavasi vasemman olkasi yli tunnin ajan - tuskin tuntuu mukavalta. Kuvittele sitten, millaiselle koetukselle selkäsi ja niskasi joutuu, kun pääsi on kääntyneenä vasemmalle kahdeksan tuntia vuorokaudessa vuoden ympäri.

Kun selkäranka ei saa olla neutraalissa asennossa yön ajan, seurauksena voi olla niska- ja selkäkipuja. Vatsallaan nukkuminen voi myös näkyä aamulla kasvoilla turvotuksena tai ajan mittaan ryppyinä, kun kasvojen iho on öisin kurtistuneena tyynyä vasten. Vatsalla nukkuminen ei myöskään tarjoa tukea rinnoille.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi