Sydän rakastaa lihastreeniä

Kaikenlainen lihaskuntoa lisäävä treeni on hyväksi sydämelle.

Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat.

Näin lihastreeni tehoaa

Voimaharjoittelu on sydämen kannalta intervalliharjoittelua, sillä toistojen aikana syke nousee, mutta tasaantuu taas nopeasti sarjojen välissä. Crossfit on yhdistelmä lihaskunto- ja sykeharjoittelua.

Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!

Verenpaine nousee lihaskuntoharjoitteiden ponnistusvaiheessa ja laskee palautusvaiheessa.

Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan yli puoli tuntia lihastreeniä viikossa pienentää sydän- ja verisuonitautiriskiä 23 %. Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat, ja verensokerin säätely paranee.

Kun lihasmassa kasvaa 1 kg:n, lepoaineenvaihdunta nousee vuorokaudessa n. 20 kcal. 20 kcal ei kuulosta kummoiseltakaan, mutta teho syntyykin pitkällä aikavälillä, koska aineenvaihdunta on koko ajan hieman aikaisempaa korkeampi.

LUE MYÖS: Miksi sauna tekee hyvää terveydelle

Treenaa näin

Tee vähintään kaksi tehokasta 45 minuutin lihastreeniä viikossa. Täydennä vaikutusta tekemällä yksittäisiä lihaskuntoharjoitteita esim. työtauoilla tai illalla televisiota katsellessa.

OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background