Sydän rakastaa lihastreeniä
Kaikenlainen lihaskuntoa lisäävä treeni on hyväksi sydämelle.
Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat.
Näin lihastreeni tehoaa
Voimaharjoittelu on sydämen kannalta intervalliharjoittelua, sillä toistojen aikana syke nousee, mutta tasaantuu taas nopeasti sarjojen välissä. Crossfit on yhdistelmä lihaskunto- ja sykeharjoittelua.
Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!
Verenpaine nousee lihaskuntoharjoitteiden ponnistusvaiheessa ja laskee palautusvaiheessa.
Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan yli puoli tuntia lihastreeniä viikossa pienentää sydän- ja verisuonitautiriskiä 23 %. Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat, ja verensokerin säätely paranee.
Kun lihasmassa kasvaa 1 kg:n, lepoaineenvaihdunta nousee vuorokaudessa n. 20 kcal. 20 kcal ei kuulosta kummoiseltakaan, mutta teho syntyykin pitkällä aikavälillä, koska aineenvaihdunta on koko ajan hieman aikaisempaa korkeampi.
LUE MYÖS: Miksi sauna tekee hyvää terveydelle
Treenaa näin
Tee vähintään kaksi tehokasta 45 minuutin lihastreeniä viikossa. Täydennä vaikutusta tekemällä yksittäisiä lihaskuntoharjoitteita esim. työtauoilla tai illalla televisiota katsellessa.