Sydän rakastaa lihastreeniä

Kaikenlainen lihaskuntoa lisäävä treeni on hyväksi sydämelle.

Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat.

Näin lihastreeni tehoaa

Voimaharjoittelu on sydämen kannalta intervalliharjoittelua, sillä toistojen aikana syke nousee, mutta tasaantuu taas nopeasti sarjojen välissä. Crossfit on yhdistelmä lihaskunto- ja sykeharjoittelua.

Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!

Verenpaine nousee lihaskuntoharjoitteiden ponnistusvaiheessa ja laskee palautusvaiheessa.

Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan yli puoli tuntia lihastreeniä viikossa pienentää sydän- ja verisuonitautiriskiä 23 %. Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat, ja verensokerin säätely paranee.

Kun lihasmassa kasvaa 1 kg:n, lepoaineenvaihdunta nousee vuorokaudessa n. 20 kcal. 20 kcal ei kuulosta kummoiseltakaan, mutta teho syntyykin pitkällä aikavälillä, koska aineenvaihdunta on koko ajan hieman aikaisempaa korkeampi.

LUE MYÖS: Miksi sauna tekee hyvää terveydelle

Treenaa näin

Tee vähintään kaksi tehokasta 45 minuutin lihastreeniä viikossa. Täydennä vaikutusta tekemällä yksittäisiä lihaskuntoharjoitteita esim. työtauoilla tai illalla televisiota katsellessa.

OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lisää aiheesta: Sydän
Sydän

5 hyvää syytä, miksi sydän hyötyy juoksusta

Sydän

Näin saat kolesteroliarvosi kohdilleen

Sydän

Verenpaine alas DASH-ruokavaliolla

Sydän

TESTI: Kuulutko sydänterveyden riskiryhmään?

Sydän

8 tärkeintä kysymystä aivohalvauksesta

Sydän

Havaitse kohonnut verenpaine ajoissa!

Sydän

20 tärkeintä kysymystä verenpaineesta

Sydän

OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona

Sydän

Mitä elimistössä tapahtuu saunottaessa

Sydän

Näin korkea verenpaine vaikuttaa hyvinvointiisi

Sydän

Elintavat auttavat pitämään verenpaineen kurissa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun