Sydän rakastaa lihastreeniä

Kaikenlainen lihaskuntoa lisäävä treeni on hyväksi sydämelle.

Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat.

Näin lihastreeni tehoaa

Voimaharjoittelu on sydämen kannalta intervalliharjoittelua, sillä toistojen aikana syke nousee, mutta tasaantuu taas nopeasti sarjojen välissä. Crossfit on yhdistelmä lihaskunto- ja sykeharjoittelua.

Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!

Verenpaine nousee lihaskuntoharjoitteiden ponnistusvaiheessa ja laskee palautusvaiheessa.

Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan yli puoli tuntia lihastreeniä viikossa pienentää sydän- ja verisuonitautiriskiä 23 %. Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat, ja verensokerin säätely paranee.

Kun lihasmassa kasvaa 1 kg:n, lepoaineenvaihdunta nousee vuorokaudessa n. 20 kcal. 20 kcal ei kuulosta kummoiseltakaan, mutta teho syntyykin pitkällä aikavälillä, koska aineenvaihdunta on koko ajan hieman aikaisempaa korkeampi.

LUE MYÖS: Miksi sauna tekee hyvää terveydelle

Treenaa näin

Tee vähintään kaksi tehokasta 45 minuutin lihastreeniä viikossa. Täydennä vaikutusta tekemällä yksittäisiä lihaskuntoharjoitteita esim. työtauoilla tai illalla televisiota katsellessa.

OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background