Sydän rakastaa lihastreeniä
Kaikenlainen lihaskuntoa lisäävä treeni on hyväksi sydämelle.
Voimaharjoittelu on sydämen kannalta intervalliharjoittelua, sillä toistojen aikana syke nousee, mutta tasaantuu taas nopeasti sarjojen välissä. Crossfit on yhdistelmä lihaskunto- ja sykeharjoittelua.
Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!
Verenpaine nousee lihaskuntoharjoitteiden ponnistusvaiheessa ja laskee palautusvaiheessa.
Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan yli puoli tuntia lihastreeniä viikossa pienentää sydän- ja verisuonitautiriskiä 23 %. Verenpaine ja veren kolesteroli laskevat, ja verensokerin säätely paranee.
Kun lihasmassa kasvaa 1 kg:n, lepoaineenvaihdunta nousee vuorokaudessa n. 20 kcal. 20 kcal ei kuulosta kummoiseltakaan, mutta teho syntyykin pitkällä aikavälillä, koska aineenvaihdunta on koko ajan hieman aikaisempaa korkeampi.
LUE MYÖS: Miksi sauna tekee hyvää terveydelle
Tee vähintään kaksi tehokasta 45 minuutin lihastreeniä viikossa. Täydennä vaikutusta tekemällä yksittäisiä lihaskuntoharjoitteita esim. työtauoilla tai illalla televisiota katsellessa.