Loma ­tekee hyvää ­terveydelle

Jos paahdat töitä täysillä viimeiseen asti, voi loman alkaessa olla vaikea rauhoittua, kun mieli käy vielä kovilla kierroksilla. Niin keho kuin aivotkin tarvitsevat kuitenkin palauttavaa ja virkistävää taukoa.

Nainen makoilee aurinkotuolissa hiekkarannalla

Rentouttavaan lomatunnelmaan ei pääse nappia painamalla. Luontoon lähteminen on hyvä tapa rauhoittaa mieltä ja kehoa.

© iStock

Vihdoinkin loma!

Tätä on odotettu koko pitkä talvi ja kylmä kevät, ja nyt edessä on vihdoin monta viikkoa vapaalla. Aikaa nähdä tuttuja, sukulaisia, käydä kesätapahtumissa, grillata ja saunoa... kunhan vain mielikin rauhoittuisi. Työasiat pyörivät sitkeästi ajatuksissa, ja tuntuu, että kotonakin olisi vaikka mitä projekteja, jotka pitäisi hoitaa nyt, kun lopultakin on aikaa. Stressi ei tunnu ­hellittävän millään, vaikka loma on virallisesti ­alkanut. Kokonaisvaltainen vapaalle vaihtaminen olisi kuitenkin tärkeää, sillä sekä keho että mieli tarvitsevat ajoittain kunnon lepotaukoa.

Rentoutuessa elimistön stressihormonit vähenevät, ja niiden ylläpitämä "hälytystila" laukeaa. Aivot ja muu elimistö saavat kaivatun palautumistauon, mikä tuntuu myös olossa ennen pitkää. Muun muassa suorituskyky ja mieliala ­paranevat, mikä auttaa kestämään paremmin arjen haasteita ­loman loputtua.

Kesäloman ja muiden palauttavien taukojen vaikutuksia on selvitetty myös useissa tutkimuksissa. Loma parantaa henkistä hyvinvointia monella ­tapaa: sen on todettu paitsi lievittävän stressiä ja antavan uutta virtaa arkeen, myös parantavan unen laatua. Loman myönteiset vaikutukset voivat kestää töihin palattua kolmesta viikosta jopa ­kolmeen kuukauteen.

Työvaihde pois päältä

Jotta loma aidosti virkistäisi ja auttaisi palautumaan, lomaviikot olisi pyhitettävä vain lomailuun. Muutamakin työsähköposti tai puhelu kollegalle estää tyhjentämästä mieltä työhön liittyvistä ­ajatuksista, jolloin stressihormonitaso ei pääse laskemaan elimistössä.

Jotta loma tuntuisi oikeasti lomalta, kannattaa siihen alkaa valmistautua jo vähitellen viimeisen työviikon aikana. Jos mahdollista, hiljennä työtahtia äläkä aloita enää uusia projekteja. Käytä sen sijaan aikasi siihen, mikä on vielä kesken, jotta ehdit saattaa kaiken tarvittavan rauhassa loppuun ennen lomaa. Kun pöytä on puhdas viimeisenä työpäivänä, lomatunnelmaan on huomattavasti helpompi siirtyä.

3 loman terveysvaikutusta

  1. Stressihormonitaso elimistössä ­laskee, ­kun rauhoitut ja rentoudut.
  2. Aivot saavat tauon levätä ja palautua uusiin suorituksiin.
  3. Suorituskyky ja mieliala paranevat, ­ja jaksat paremmin arkeen palattuasi.
Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Psykologia
Psykologia

Miksi juhlien jälkeen on mieli maassa?

Psykologia

Tiede sen todistaa: Miksi nälkä saa ihmisen pahalle tuulelle

Psykologia

Lue, miten pääset eroon vahingollisesta mustasukkaisuudesta.

Psykologia

Milloin huolehtiminen muuttuu ahdistukseksi?

Psykologia

Mitä tehdä, kun läheinen ahdistuu?

Psykologia

7 vinkkiä pidä huolta aivoista

Psykologia

Miksi ihmiset pitävät eri ruuista?

Psykologia

Miksi en tunnista ihmisiä kadulla?

Psykologia

3 helppoa konstia pitää huolehtiminen hallinnassa

Psykologia

Tee testi: Miten selviät huolista ja murheista?

Psykologia

7 toimivaa neuvoa, kun lapsi muuttaa kotoa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi