3 askelta tasapainoisempaan tapaan käyttää älypuhelinta
Tuntuuko sinustakin, että älyluuri hallitsee sinua – eikä suinkaan toisinpäin? Lue, miten pääset tilanteen herraksi askel askelelta.
Nyt pitääkin vain äkkiä tarkistaa sääennuste. Kännykkä käteen, sääsovellus auki, ja siinähän vastaus jo olikin. Mutta entä huomisen sää? Jos ei sada, voisi pyöräillä töihin. Oho, nyt tuli ilmoitus, että on tullut sähköpostia, ja joku on näemmä kommentoinut jotain Facebookissakin... Yhtäkkiä huomaat, että parin minuutin sijaan puhelimella onkin taas kulunut ainakin varttitunti – tai ehkä jopa puoli iltaa. Kuulostaako tutulta? Avasit kännykän hoitaaksesi jonkin oikean asian, mutta päädyit viettämään puhelin kädessä paljon aiottua pidemmän ajan. Eikä se ollut täysin oma valintasi.
”Jos ihmiset saisivat itse päättää, he eivät kuluttaisi niin paljon aikaa verkossa. He haluaisivat viettää enemmän aikaa rakkaidensa ja itselleen tärkeiden asioiden parissa,” sanoo psykologi David Madsen, joka keskittyy työssään nettiriippuvuuden hoitoon. Madsenin mukaan on kylmä tosiasia, että älypuhelimet ohjaavat suurinta osaa ihmisistä eikä päinvastoin. Siksi on tärkeää puhua siitä, mitä asialle voi tehdä, jos tahtoo muutosta.
Jos koet käyttäväsi liikaa aikaa puhelimella, alla esitelty yksinkertainen malli voi auttaa sinua löytämään tasapainoisempia puhelimenkäyttötapoja.
1. Löydä arvosi
Tavoite: Tunnista, mikä tekee elämästäsi merkityksellistä.
Ensimmäinen askel on tunnistaa arvot, jotka tekevät elämästäsi merkityksellistä. Niitä voivat olla esimerkiksi läheisyys muiden kanssa, omiin mielenkiinnon kohteisiin panostaminen tai terveellinen elämä. Omien arvojen kirkastamisessa on kyse siitä, kuka oikeastaan haluat olla eri elämänalueilla: ihmissuhteissa, terveydessä, töissä ja rakkaudessa.
Kysy siis itseltäsi, millainen ihminen, vanhempi, kumppani, ystävä tai työn- tekijä haluat olla? Millaista elämää haluat elää?
2. Katso puhelimen käyttöäsi kriittisesti
Tavoite: Pohdi, sopiiko puhelimen käyttösi yhteen arvojesi kanssa ja mitä voisi muuttaa.
Mitä saat nykyisestä tavastasi käyttää puhelintasi? Mitä arvoa vaikkapa sääennusteen toistuva tarkastaminen tai päivitysten kommentointi Facebookissa palvelee? Kysy sitten itseltäsi, voisitko käyttää puhelinta tavalla, joka tukee sellaista elämää, jota oikeasti haluat elää? Jotkut saavat esimerkiksi iloa Instagramin ruokaohjeista, toiset taas nauttivat podacstien kuuntelusta. Käytä puhelinta elämänlaatuasi parantaviin asioihin – älä elämää köyhdyttäviin asioihin.
3. Hahmottele tervettä puhelimen käyttöä
Tavoite: Löydä käytännön keinoja sovittaa puhelimen käyttötavat toiveisiisi.
Olet varmaan jo tähän mennessä huomannut, että puhelimella kulutetulla ajalla on hintansa, oli se sitten heikentynyt keskittymiskyky tai nukahtamisvaikeudet. Laadi siis lista keinoista, joilla voit muuttaa puhelimen käyttöäsi tukemaan sellaista elämää, jota oikeasti haluat elää. Voit esimerkiksi panna puhelimen äänettömälle ja jättää sen eteiseen, kun tulet kotiin. Keskity toiveisiisi äläkä niihin asioihin, joista haluat eroon, sillä hyvät kokemukset omien arvojen mukaisesta elämästä ovat todellinen tapoja muuttava voima.
Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehden numerossa 1/2021