Pyöräilyn jälkeen
Rankka pyöräily voi rasittaa niskaa, polvia ja jalkoja.
Hieronta auttaa ehkäisemään ja lievittämään pyöräilystä kipeytyneiden lihaksien jännityksiä.
Polven hieronta
Kovatahtisesta polkemisesta syntyviä polven takaosan jännityksiä voi ehkäistä hieronnalla.
Koukista polvea ja paina sormet syvälle polvitaipeeseen. Hiero polvitaivetta sivuille ja alas suuntautuvilla liikkeillä.
Säären hieronta
Jalan ojentajalihaksiin saattaa yllättäen alkaa koskea pyöräillessä, ja kipu vain yltyy, jos jatkaa pyöräilyä.
Kipeytymistä voi ennaltaehkäistä hieromalla nilkan etuosan jänteitä sivuttaisilla liikkeillä (ei jänteiden suuntaisesti).
Niskan ja hartioiden hieronta
Huono pyöräilyasento saattaa jännittää niskaa niin, että seurauksena on päänsärkyä ja kipu säteilee niskasta käden sisäsivua pitkin aina peukalonsyrjään saakka.
Hieronnalla voi ennaltaehkäistä ja lievittää niska- ja hartiakipuja: hiero niskan ja kallonpohjan liittymäkohtaa niskaa ja hartioita puristelevilla ja venyttävillä liikkeillä niin, että kovettumat pehmenevät ja kireät jänteet alkavat antaa myöten.
