Pyöräilyn jälkeen

Rankka pyöräily voi rasittaa niskaa, polvia ja jalkoja.

Hieronta auttaa ehkäisemään ja lievittämään pyöräilystä kipeytyneiden lihaksien jännityksiä.

Polven hieronta

Kovatahtisesta polkemisesta syntyviä polven takaosan jännityksiä voi ehkäistä hieronnalla.

Koukista polvea ja paina sormet syvälle polvitaipeeseen. Hiero polvitaivetta sivuille ja alas suuntautuvilla liikkeillä.

Säären hieronta

Jalan ojentajalihaksiin saattaa yllättäen alkaa koskea pyöräillessä, ja kipu vain yltyy, jos jatkaa pyöräilyä.

Kipeytymistä voi ennaltaehkäistä hieromalla nilkan etuosan jänteitä sivuttaisilla liikkeillä (ei jänteiden suuntaisesti).

Niskan ja hartioiden hieronta

Huono pyöräilyasento saattaa jännittää niskaa niin, että seurauksena on päänsärkyä ja kipu säteilee niskasta käden sisäsivua pitkin aina peukalonsyrjään saakka.

Hieronnalla voi ennaltaehkäistä ja lievittää niska- ja hartiakipuja: hiero niskan ja kallonpohjan liittymäkohtaa niskaa ja hartioita puristelevilla ja venyttävillä liikkeillä niin, että kovettumat pehmenevät ja kireät jänteet alkavat antaa myöten.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Hyvinvointi
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Hyvinvointi

Näin suolistobakteerit vaikuttavat mielialaan

Hyvinvointi

Lisää onnellisuushormoneja

Hyvinvointi

5 tapaa, joista luopuminen tekee onnellisemmaksi

Hyvinvointi

Helli jalkoja ja käsiä hieronnalla

Hyvinvointi

Kuusi vinkkiä harmaiden talvipäivien piristykseksi

Hyvinvointi

5 huonoa tapaa, jotka ovat jo niin viime vuotta

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 2. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 4. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 3. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 1. päivä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun