Proteiinia ennen nukkumaanmenoa

Olet varmaankin jo kuullut puhuttavan siitä, että treenin kannalta sillä on väliä, mihin aikaan päivästä syö proteiinia.

Tutkimusten mukaan palautuminen ja lihasmassan muodostuminen tehostuvat, jos syö proteiinipitoisen iltapalan juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tässä auttaa tehokkaimmin juuri tietty proteiini, nimittäin kaseiini, jota sisältävät erityisesti maitotuotteet – muun muassa raejuusto, kypsytetty juusto ja maito.

Alta löydät viisi hyvää iltapalaa, joissa kaikissa on runsaasti kaseiinia.

5 hyvää iltapalaa

Marjarahkaa ja mantelirouhetta
Sekoita syvälle lautaselle 2,5 dl rahkaa ja 75–100 grammaa tuoreita tai pakastettuja marjoja. Ripottele pinnalle 5–10 rouhittua mantelia ja ohuelti kanelia.
Raejuustoavokado
Halkaise avokado, poista kivi ja koverra irti hedelmäliha. Sekoita muhennetun avokadon joukkoon tilkka sitruunamehua ja nauti n. 2 dl raejuuston kanssa.
Näkkileipä ja juusto
Viipale täysjyvänäkkileipää ja kolme tuhtia viipaletta vähärasvaista juustoa.
Smoothie
2 dl rahkaa, 2 dl maitoa, puolikas banaani ja kourallinen marjoja smoothieksi sekoitettuna.
Reilusti maitoa
Myös maidosta saa kaseiinia, tosin sitä pitäisi juoda lähes litra, jotta kaseiinia saa riittävän määrän – ja se voi olla useimmille liikaa.