Kampelafileetä, paistettuja vihanneksia ja perunoita

1 tuntia
630 kcal

Tutkimusten mukaan monien elämäntapasairauksien torjunnassa suolistolla on olennainen merkitys. Tue hyvien bakteerien toimintaa syömällä esimerkiksi kalaa ja kasviksia.

Lautasella kalaa ja lisukkeita

Kampelafileetä, paistettuja vihanneksia ja perunoita

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 200 g perunoita
  • 2 rkl öljyäripaus
  • suolaa
  • 30 g parmesaaniakourallinen
  • tuoretta tilliä tai persiljaa
  • 30 g kurpitsansiemeniä
  • 1 limetin mehu
  • 4 pientä kampelafileetä
  • mustapippuria myllystä

Lisäksi

  • 150 g tuoretta vihreää parsaa
  • 150 g vihreitä papuja
  • 1 punainen paprika
  • 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä

Koristeeksi

  • hiukan tuoretta lehtipersiljaa
  • muutama sitruunanviipalesormi
  • suolaa

Valmistus

  • Lämmitä kiertoilmauuni 160-asteiseksi.

  • Kuori perunat ja pane ne uuninkestävään vuokaan. Kääntele niitä öljyssä ja ripottele päälle hiukan suolaa.

  • Paista perunoita uunissa noin 40 minuuttia niiden koosta riippuen.

  • Raasta parmesaani hienoksi raasteeksi. Hienonna tilli. Sekoita parmesaani, tilli ja kurpitsansiemenet.

  • Puserra päälle limetin mehu ja sekoita. Jaa seos kalafileille.

  • Ripottele päälle suolaa ja pippuria. Pane kalat leivinpaperilla vuorattuun uunivuokaan ja uuniin, kun perunoiden paisto­aikaa on noin 15 minuuttia jäljellä.

  • Paloittele parsannuput ja vihreät pavut.

  • Suikaloi paprika.

  • Paista vihanneksia pannulla öljyssä keskilämmöllä noin 8-10 minuuttia.

  • Asettele lautaselle kaksi kalafileetä, perunoita ja paistettuja vihanneksia.

  • Viimeistele persiljalla, sitruunaviipaleella ja sormisuolalla.

LUE MYÖS: Täydellinen uunilohi – paisto-opas ja 15 herkullista uunilohireseptiä


Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi