Broileria ja parsaa

30 minuuttia
564 kcal

Päivällinen

Broileria ja parsaa

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 broilerin rintaa nahan kanssa (250 g)
  • suolaa
  • mustapippuria
  • 600 g vihreää ja valkoista parsaa
  • 1 salottisipuli
  • oliiviöljyä
  • sitruunamehua
  • 1 nippu tilliä
  • 150 g spelttipatonkia

Valmistus

Mausta broilerinrinnat ja paista niitä grillissä tai grillipannussa noin 14 minuuttia nahkapuolelta ja 8 minuuttia lihapuolelta (kauemmin, jos fileet ovat suuria).

Kuori valkoinen parsa ja katkaise sekä valkoisista että vihreistä puumainen alaosa. Pilko parsat noin 4 cm mittaisiksi tangoiksi. Valkoiset parsat voi lisäksi halkaista, jos ne ovat paksuja.

Kuori ja silppua sipuli ja ruskista se paistokasarissa niukassa öljyssä yhdessä parsanpalojen kanssa. Mausta suolalla ja pippurilla. Sammuta levy noin 5 minuutin paistamisen jälkeen.

Kääntele joukkoon tilkka sitruunamehua ja revittyä tilliä.

Leikkaa broilerinfileet haarukkapaloiksi ja asettele ne parsan päälle. Tarjoa lisukkeena spelttipatonkia.

Terveysbonus

Kuitujen lisäksi broileriateria sisältää paljon täyttävää proteiinia ja mukavasti antioksidantteja, kuten beetakaroteenia, E-vitamiinia ja C-vitamiinia.


Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun