Poista lohesta mahdolliset ruodot. Sekoita marinadi ja sivele marinadia lohen pintaan mutta älä nahkaan. Kaada loppu marinadi lautaselle. Aseta lohipihvit lautaselle lihapuoli marinaditilkassa ja nahkapuoli päällepäin. Suojaa muovikelmulla ja anna maustua jääkaapissa 1 tunti.
Leikkaa fenkoli hyvin ohuiksi viipaleiksi ja marinoi viipaleet yhden limetin ja puolikkaan sitruunan mehussa. Mausta suolalla ja pippurilla.
Paista kala oliiviöljyssä (teflon)pannussa, ensin lihapuolelta n. 3 minuuttia, sitten nahkapuolelta kunnes kala on kypsää.
Tarkkaile milloin kala on sisältä kypsä.
Lisää marinadi kalan päälle pannuun, kun paistoaikaa on jäljellä noin minuutti, ja lusikoi sitä kalan päälle paistoajan loppuun asti.
Asettele kala tarjolle limetti- ja sitruunalohkojen, fenkoliviipaleiden ja mintunlehtien kera.
Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu
Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista
Painonhallintamotivaatio
Laihduttajan alkoholivalinnat
Hyvinvointi
Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta
Lihaskuntoliikkeet
24 kyykkyharjoitetta
Lihaskuntoliikkeet
1. päivä
Energiankulutus
LASKURI: Kaloritarve
Ennaltaehkäisy
NÄIN helpotat vatsan turvotusta
Letut ja lettutaikina
VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa
295 kcal
5
minuuttia
Terveelliset välipalat
Iskeekö ruuanhimo illalla?
Mehut
Inkiväärishotti tekee hyvää
1:15
tuntia
Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen
Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti
359 kcal
35
minuuttia
Päivällinen
Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti
526 kcal
45
minuuttia
Päivällinen
Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti
574 kcal
45
minuuttia
Päivällinen
Kikherne-punajuuri-kaalipelti
568 kcal
40
minuuttia
Päivällinen
Broileri-ruusukaalisalaatti
409 kcal
25
minuuttia
Päivällinen
Seesamilohi-suippokaalikulho
584 kcal
25
minuuttia
Päivällinen
Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti
765 kcal
15
minuuttia
Päivällinen
Punajuuri-punakaalisalaatti
315 kcal
30
minuuttia
Päivällinen
Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike
595 kcal
1
tuntia
Päivällinen
Paistettua ahventa ja persiljakastiketta
598 kcal
30
minuuttia
Päivällinen
Vietnamilaiset broileri-kesärullat
413 kcal
25
minuuttia
Uutiskirje
Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen
Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood
Katso parhaat punakaalireseptit täältä
Ennaltaehkäisy
Miksi saunominen on terveellistä
Psykologia
Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?
Kuntoplus
KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!
Ennaltaehkäisy
Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?
5 km juoksuohjelmat
Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta
Litteä vatsa
Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!
Treeni
Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla
Psykologia
Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?
Voimaharjoittelu
Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun
