Voimaharjoittelupäivän ravitsemus
Niinä päivinä, kun onjelmassa on voimaharjoitus, on tärkeää syödä oikeaan aikaan ja tietysti myös oikeanlaista ruokaa.Erityisen tärkeää on koostaa treenin jälkeinen ateria oikein.
Tee voimaharjoitus esimerkiksi kello 16-17.
Ateriasuunnitelma
-
Aamiainen
Munakas: 3 munaa ja ohuita tomaatti- ja parmankinkkuviipaleita. Paloittele lisäksi 100 g kasviksia ja 150 g hedelmiä.
-
Aamupäivä
Syö 15 mantelia ja 1 omena.
-
Lounas klo 12.30
Valitse noutopöydästä iso annos sekasalaattia. Kerää hieman tuhdimpia lajeja kuten herneitä, kukkakaalia, papuja ja porkkanoita. Lisää päälle hyvää rasvaa, kuten pari lusikallista öljy-etikkakastiketta, avokadoa tai pinjansiemeniä. Jos tarjolla on grillattua broilerinrintaa, lisää sitä salaattiin.
-
Iltapäivä klo 15.45
Syö banaani tai pieni smoothie juuri ennen liikuntaa, jotta verensokeri nousee optimaaliselle tasolle.
-
Iltapäivä klo 17.15
Syö palautumisateria heti liikunnan jälkeen. Keho tarvitsee etenkin proteiinia, joten nauti 0,25 l palautumispirtelö tai patukka, jossa on 15-20 g proteiinia. Tai syö viipale ruisleipää, päälle kevytjuustoa.
-
Ilta klo 18.30
150 g uunilohta ja lisäksi lehtikaalisalaattia. Lohesta saat paljon omega-3-rasvahappoja, jotka lievittävät kehoon raskaan voimaharjoittelun jälkeen syntyvää tulehdustilaa.
-
Loppuilta
Palautumista voit parantaa, kun syöt tuntia ennen nukkumaanmenoa 2 dl rahkaa ja hieman hedelmiä. Saat paljon kaseiinia eli proteiinia, joka imeytyy yön aikana ja tehostaa voimatreenin lihaksiin synnyttämien vaurioiden korjaamista.