Mitä kannattaisi syödä treenin jälkeen?

Onko treenin jälkeen tarpeen kulauttaa palauttava proteiinipirtelö – ja voiko palauttavasta välipalasta olla jopa haittaa, jos treenin tarkoituksena on tukea painonpudotusta?

Välipala treenin jälkeen

Pitääkö heti treenin jälkeen syödä jotain?

Se riippuu treenisi tavoitteista – pyritkö esimerkiksi kehittämään kestävyyskuntoa vai polttamaan tehokkaasti rasvaa kehosta.

Kestävyystreeni

Kuormittavan kestävyyskuntoa kehittävän treenin jälkeen lihassolut kaipaavat ravintoaineita huvenneiden varastojen täydentämiseksi ja pienten lihasvaurioiden korjaamiseksi. Sekä voima- että kestävyystreenin jälkeen on tärkeää syödä puolen tunnin kuluessa treenin päättymisestä, jotta ravinnosta saadaan ihanteellisesti tukea palautumiseen.

Treenin jälkeinen ateria kannattaa koostaa niin, että se sisältää sekä hiilihydraattia että proteiinia. Hiilihydraatit lisäävät insuliinin eritystä, ja insuliini puolestaan lähes imaisee verenkierrosta glukoosin ja muita ravintoaineita – kuten proteiinien rakennusaineita aminohappoja – ja edistää niiden siirtymistä muun muassa lihassoluihin, jotka ovat treenin jälkeen erityisen vastaanottavaisia eri ravintoaineille.

Miksi palautumiseen kannattaa panostaa?

Kestävyystreenin jälkeinen ravitsemus

Jogurtti ja murot ovat kätevä treeninjälkeinen välipala, saman asian ajaa myös rasvattomaan maitoon tehty kaakao, jota voi juoda parikin lasia. Myös proteiinijauheesta ja nopeista hiilihydraateista (esimerkiksi veteen liuotetusta sokerista) voi pyöräyttää pirtelön heti treenin jälkeen nautittavaksi.

Jos kaipaat jotain täyttävämpää, syö vielä myöhemmin illalla kevyt ateria. Älä kuitenkaan syö itseäsi aivan ähkyyn, sillä se voi taas häiritä yöunia – riittävät unet ovat erittäin tärkeitä lihasten palautumisen kannalta.

Treeni painonpudotuksen tukena

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, treenin jälkeiseen ruokailuun pätevät hieman eri "säännöt". Palautumisateria on tarpeen erityisesti niille liikkujille, jotka treenaavat usein ja tavoitteellisesti. Jos treenin tavoitteena on sen sijaan vauhdittaa rasvan palamista, ei treenin jälkeen tarvitse välttämättä syödä mitään, jos olo ei ole nälkäinen. Treenin jälkeen voi toki tarvittaessa syödä välipalan, mutta tällöin kannattaa valita runsaasti proteiinia ja niukemmin hiilihydraattia sisältävä ateria.

Hiilihydraattien syöminen treenin jälkeen voi hidastaa rasvanpolttoa, jonka treeni on juuri saanut hyvään vauhtiin. Hiilihydraatit nimittäin nostavat verensokeria ja lisäävät insuliinin eritystä, jolloin elimistö "polttaa" mieluummin hiilihydraatteja kuin rasvaa, jotta insuliinitaso laskisi. Painonpudottajan kannattaa myös syynätä tarkkaan erilaisten palautumispirtelöiden ja -patukoiden tuoteselosteet, sillä ne voivat sisältää yllättävänkin paljon energiaa.

Älä usko laihdutusmyytteihin! Kumoamme kuusi väärää väittämää painonpudotuksesta.

3 mainiota välipalavaihtoehtoa treenin jälkeen

  1. Kahden munan munakas pinaattitäytteellä (käytä kourallinen pinaatinlehtiä ja paista niitä hetki pannulla ennen munakasmassaan lisäämistä).
  2. Avokado sekä raejuustoa tai katkarapuja.
  3. Rahkaa ja rouhittuja manteleita.
Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi