Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, kiinnitä vapaa-ajan lisäksi huomiota työarkeen. Tietyt tavat, jotka eivät välttämättä edes liity suoraan syömiseen, voivat osaltaan vaikuttaa painon nousemiseen – listasimme niistä tyypillisimmät.
Nakkaa salakarkit menemään työpöydän laatikoiden uumenista ja ehdota terveellisempiä vaihtoehtoja kahvituntien pakkopulliin.
Syöt terveellisesti ja tasapainoisesti, treenaat monipuolisesti ja nukut kunnon yöunetkin. Missä on vika, kun paino ei vain putoa? Kenties jokin työpäiviin liittyvä huono tapa kerryttää kiloja ja sotkee hyviä aikeitaisi aivan huomaamatta.
Kenties ruoka ei maita aamulla, tai työvuori kutsuu vaativasti heti, kun päivän on saanut käyntiin. Aamupala kannattaa kuitenkin ottaa vakavasti, sillä ilman aamullista tankkausta nälkä ehtii luultavasti äityä lounaaseen mennessä niin hurjasti, että lounasravintolan noutopöydästä tulee syötyä kaksin käsin ja toissapäivältä jääneet pullatkin häviävät kahvipöydästä alta aikayksikön. Kokonaisenergiansaanti voi tällöin olla paljon enemmän kuin kunnon aamiaisella ja lounaalla yhteensä. Aamupala auttaa myös pysymään vireämpänä koko aamupäivän.
Työpöytä ei ensinnäkään ole luultavasti kaikkein hygieenisin ruokailupaikka. Jos lounaan hotkii tietokonetta tuijottaessa, tulee helposti myös syöneeksi yli tarpeen. Rauhallinen lounashetki kollegoiden kanssa tarjoaa sen sijaan usein tuiki tarpeellisen tauon työpäivään, ja tällöin ehtii myös paremmin nauttia ruuan mausta.
Stressi lisää kortisolin eritystä, joka voi edistää rasvan kertymistä etenkin keskivartaloon. Palaverien ja deadlinejen lomaan kannattaa raivata edes lyhyitä taukoja ja työpäivät pitää kohtuullisen pituisina. Riittävä lepo auttaa paitsi palautumaan, myös itse asiassa parantamaan suorituskykyä.
Vaikka pomo kiittelisi, hyvinvointiasi päivien jatkuva venyttäminen tuskin hyödyttää. Väsyneenä treeni jää helposti väliin, jos sille pitkän päivän jälkeen edes jää aikaa, ja nopeasti energiaa antavia sokeripommeja on vaikeampi vastustaa. Jos ylitöihin on joskus pakko jäädä, kannattaa terveellinen päivällinen varata jääkaappiin valmiiksi odottamaan, ja ottaa töihin mukaan vaikkapa kasviksia, hedelmiä ja rahkaa antamaan lisävirtaa iltapäivän kääntyessä illaksi.
Lähteet: womenshealth.com, kuntoplus.fi