Eivätkö kilot karise, vaikka teet mielestäsi kaiken oikein? Lue, onko syynä kenties väärä treeni tai ruokavalio.
PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Jumittaako vaa'an lukema, vaikka kuinka treenaat? Lue neljä mahdollista syytä täältä.
Treenaat treenaamasta päästyäsi, eikä paino silti putoa. Missä vika?
Monet olettavat painon lähtevän välittömästi laskuun, kun salilla on käyty viikon verran ja pari kertaa lenkilläkin. Treenillä ei kuitenkaan välttämättä yksin saa painoa merkittävästi putoamaan, etenkään, jos samalla tekee jonkin näistä neljästä tyypillisestä virheestä.
Ruokavalion osuus painonpudotuksen onnistumisessa on noin 80 prosenttia. Treenaaja ei siis voi viitata kintaalla ruokavaliomuutoksille, jos tavoitteena on saada paino putoamaan.
Jätä aterioilla santsikierros väliin, juo runsaasti vettä, syö hitaasti äläkä napostele aterioiden välillä. Syö 3 pääateriaa päivässä, ja pidä ateriavälit sellaisina, ettei nälkä ylly aivan hurjaksi.
Hiilihydraatit eivät ole paholaisen keksintö, mutta leivän, pastan, riisin ja perunan saantia kannattaa hillitä niinä päivinä, kun ei treenaa, ja panostaa ylipäänsä hyvien ja vatsaa täyttävien hiilareiden saantiin. Ruokavaliossa pääosassa saavat olla kasvikset ja hedelmät, kala ja vähärasvainen liha. Lisättyjä sokereita kannattaa välttää niin treeni- kuin lepopäivinäkin.
Ruokaostoksilla kannattaa kiinnittää myös huomiota ainesosaluetteloihin ja suosia tuotteita, joissa lista on mahdollisimman lyhyt ja tunnistat mieluiten kaikki ainekset.
Yli tunnin kestävät treenit lisäävät ruokahalua merkittävästi, jolloin treenin jälkeen saattaa tulla syötyä paljon enemmän, kuin liikkuessa kulutti.
Juoksu on mainio laji, mutta sen ohella on fiksua tehdä myös jotain lihasmassaa kasvattavaa. Mitä enemmän muskelia, sitä muhkeampi energiankulutus.