Neljä syytä, miksi paino ei putoa treenaajalla

Eivätkö kilot karise, vaikka teet mielestäsi kaiken oikein? Lue, onko syynä kenties väärä treeni tai ruokavalio.

Painonpudotussuunnitelma

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Jumittaako vaa'an lukema, vaikka kuinka treenaat? Lue neljä mahdollista syytä täältä.

© iStock

Treenaat treenaamasta päästyäsi, eikä paino silti putoa. Missä vika?

Monet olettavat painon lähtevän välittömästi laskuun, kun salilla on käyty viikon verran ja pari kertaa lenkilläkin. Treenillä ei kuitenkaan välttämättä yksin saa painoa merkittävästi putoamaan, etenkään, jos samalla tekee jonkin näistä neljästä tyypillisestä virheestä.

1. Ruokavalion laiminlyönti

Ruokavalion osuus painonpudotuksen onnistumisessa on noin 80 prosenttia. Treenaaja ei siis voi viitata kintaalla ruokavaliomuutoksille, jos tavoitteena on saada paino putoamaan.

Jätä aterioilla santsikierros väliin, juo runsaasti vettä, syö hitaasti äläkä napostele aterioiden välillä. Syö 3 pääateriaa päivässä, ja pidä ateriavälit sellaisina, ettei nälkä ylly aivan hurjaksi.

2. Väärät ruoka-ainevalinnat

Hiilihydraatit eivät ole paholaisen keksintö, mutta leivän, pastan, riisin ja perunan saantia kannattaa hillitä niinä päivinä, kun ei treenaa, ja panostaa ylipäänsä hyvien ja vatsaa täyttävien hiilareiden saantiin. Ruokavaliossa pääosassa saavat olla kasvikset ja hedelmät, kala ja vähärasvainen liha. Lisättyjä sokereita kannattaa välttää niin treeni- kuin lepopäivinäkin.

Ruokaostoksilla kannattaa kiinnittää myös huomiota ainesosaluetteloihin ja suosia tuotteita, joissa lista on mahdollisimman lyhyt ja tunnistat mieluiten kaikki ainekset.

3. Liian pitkät treenit

Yli tunnin kestävät treenit lisäävät ruokahalua merkittävästi, jolloin treenin jälkeen saattaa tulla syötyä paljon enemmän, kuin liikkuessa kulutti.

4. Kestävyystreenin suosiminen lihastreenin kustannuksella

Juoksu on mainio laji, mutta sen ohella on fiksua tehdä myös jotain lihasmassaa kasvattavaa. Mitä enemmän muskelia, sitä muhkeampi energiankulutus.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun