Litteä ja kiinteä vatsa: Jalkojen vuoronostot
Tehokas vatsalihasliike: Jalkojen vuoronostot
Tämä harjoitus kuuluu ohjelmaan Litteä ja kiinteä vatsa.
Vaikutus
Ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset sekä poikittainen vatsalihas.
Alkuasento
Aseta pallo ristiselän alle. Vedä polvet koukkuun jalat pienessä haara-asennossa. Vie kädet niskan taakse. Jännitä lantionpohjan lihakseet ja vatsalihakset. Pidä katse jaloissa. Vedä hartiat alas.
Liike
Nosta jalkoja vuorotellen irti alustasta rauhalliseen tahtiin.
Tärkeää
Pidä ylävartalo paikoillaan jalkoja nostellessasi.
Seuraava harjoitus (Diagonaalinostot)
LUE MYÖS: Treeniohjelma, jolla voit saada litteän vatsan ja vahvat vatsalihakset
