Litteä ja kiinteä vatsa: Jalkojen vuoronostot
Tehokas vatsalihasliike: Jalkojen vuoronostot
Tämä harjoitus kuuluu ohjelmaan Litteä ja kiinteä vatsa.
Vaikutus
Ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset sekä poikittainen vatsalihas.
Alkuasento
Aseta pallo ristiselän alle. Vedä polvet koukkuun jalat pienessä haara-asennossa. Vie kädet niskan taakse. Jännitä lantionpohjan lihakseet ja vatsalihakset. Pidä katse jaloissa. Vedä hartiat alas.
Liike
Nosta jalkoja vuorotellen irti alustasta rauhalliseen tahtiin.
Tärkeää
Pidä ylävartalo paikoillaan jalkoja nostellessasi.