Litteä ja kiinteä vatsa: Jalkojen vuoronostot

Tehokas vatsalihasliike: Jalkojen vuoronostot

Tämä harjoitus kuuluu ohjelmaan Litteä ja kiinteä vatsa.

Vaikutus

Ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset sekä poikittainen vatsalihas.

Alkuasento

Aseta pallo ristiselän alle. Vedä polvet koukkuun jalat pienessä haara-asennossa. Vie kädet niskan taakse. Jännitä lantionpohjan lihakseet ja vatsalihakset. Pidä katse jaloissa. Vedä hartiat alas.

Liike

Nosta jalkoja vuorotellen irti alustasta rauhalliseen tahtiin.

Tärkeää

Pidä ylävartalo paikoillaan jalkoja nostellessasi.

Seuraava harjoitus (Diagonaalinostot)

Lataa ohjelma täältä