Litteä ja kiinteä vatsa: Jalkojen vuoronostot

Tehokas vatsalihasliike: Jalkojen vuoronostot

Tämä harjoitus kuuluu ohjelmaan Litteä ja kiinteä vatsa.

Vaikutus

Ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset sekä poikittainen vatsalihas.

Alkuasento

Aseta pallo ristiselän alle. Vedä polvet koukkuun jalat pienessä haara-asennossa. Vie kädet niskan taakse. Jännitä lantionpohjan lihakseet ja vatsalihakset. Pidä katse jaloissa. Vedä hartiat alas.

Liike

Nosta jalkoja vuorotellen irti alustasta rauhalliseen tahtiin.

Tärkeää

Pidä ylävartalo paikoillaan jalkoja nostellessasi.

Seuraava harjoitus (Diagonaalinostot)

Lataa ohjelma täältä

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background