Voimakoulu: Lantion nosto
Pakarat, viikot 1–3
Asetu selinmakuulle jalat koukussa hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa. Ojenna kädet viistosti sivuille tasapainon avuksi. Jännnitä vatsalihakset. Nosta takamus reippaasti ylös lattiasta. Palaa alkuasentoon.
Tärkeää: Älä pullista vatsaa noston aikana äläkä venytä selkää liikaa.
Vaikutus: Pakaralihakset ja jonkin verran myös lonkan koukistajat.