Voimakoulu: Lantion nosto

Pakarat, viikot 1–3

sunnuntai 2. tammikuuta 2011

Seuraava harjoitus


Koko Voimakoulu


Asetu selinmakuulle jalat koukussa hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa. Ojenna kädet viistosti sivuille tasapainon avuksi. Jännnitä vatsalihakset. Nosta takamus reippaasti ylös lattiasta. Palaa alkuasentoon.

Tärkeää: Älä pullista vatsaa noston aikana äläkä venytä selkää liikaa.

Vaikutus: Pakaralihakset ja jonkin verran myös lonkan koukistajat.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee