Palaako vatsasta rasvaa, kun treenaan vatsalihaksia?

Usein kuulee sanottavan, että sikspäkki hankitaan keittiössä. Se on siinä mielessä totta, että jos haluaa selvästi erottuvat vatsalihakset, kaikkein tärkeintä on oikeanlainen ruoka. Mutta tietenkään lihakset eivät kehity ilman treeniä!

Nainen treenaa vatsalihaksia

Tuskailetko monta kertaa viikossa vatsalihasliikkeiden parissa, mutta vatsalihakset eivät silti erotu yhtään selvemmin kuin ennenkään? Sille on syynsä.

Usein sanotaan, että sikspäkki syntyy keittiössä, ja se pitää osin paikkansa. Selvästi erottuvat vatsalihakset vaativat nimittäin todella alhaisen rasvaprosentin, eli naisilla alle 20, ja sen, että vatsaan ei ole kertynyt rasvaa.

Pyykkilautavatsa vaatii kovaa vatsalihastreeniä, mutta jos lihasten päällä on rasvakerros, lihaksia ei pysty erottamaan päällepäin. Siksi kannattaa keskittyä polttamaan rasvaa vatsasta. Se käy helpoimmin muilla treeneillä kuin vatsalihastreenillä.

Näin poltat rasvaa vatsasta

Rasvan määrä riippuu ennen kaikkea ruokavaliosta, mutta myös geeneillä on vaikutusta. Siksi sikspäkki ei ole kaikkien ulottuvilla - mutta voit silti saada näkyviä tuloksia.

Eräs tapa polttaa rasvaa on treenata aamuisin. Tee treeni aamulla ennen kuin olet syönyt aamiaista. Näin elimistö käyttää energiaksi kehon rasvavarastoja, koska muutakaan ei ole vielä saatavilla.

Itsensä nälkiinnyttäminen ei ole terveellistä, mukavaa tai tehokasta vatsarasvan poistamisessa. Yritä syödä 5-7 pientä ateriaa päivässä, jolloin rasvanpoltto pysyy tasaisesti käynnissä koko päivän.

Moni laihtumisesta haaveileva rääkkää itseään ylipitkillä juoksulenkeillä, mutta tulokset jäävät olemattomiksi. Vaihda ylipitkät lenkit intervalleihin ja korkeaintensiiviseen treeniin.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi