Jalan kohotus
Vahvistaa ulkoreisiä ja lantiota.
Alkuasento
Käy nelinkontin ja pidä polvia yhdessä. Tue yläkeho kyynärvarsien varaan ja risti vielä sormet. Ojenna selkä ja niska suoriksi. Jännitä samalla vatsalihaksia ja lantionpohjaa.
Liike
Hengitä ulos ja nosta toinen jalka ilmaan polvi suorassa kulmassa. Vie jalka ensin sivulle ja sitten kohti kattoa, mutta pidä selkä paikallaan. Hengitä taas sisään jalaske jalka takaisin alas.