Etunojapunnerrukset
Ota etunojapunnerrukset osaksi lihastreeniohjelmaasi.
Kun käsivarret ovat hartioiden leveydellä, liike treenaa erityisesti ojentajia. Kun käsivarret ovat leveämmällä, liike treenaa rintalihaksia ja olkavarsia.
Toistot: 15
Näin punnerrat oikein
Asetu päinmakuulle kämmenet suoraan kyynärpäiden alla, pää selän jatkeena ja jalat lantion levyisessä haara-asennossa. Tue varpaat alustaan ja kohota itsesi ylös punnertamalla käsivarret suoriksi vetäen samalla lapaluita taakse.Huom! Ää yliojenna kyynärpäitä.
Pidä selkä suorana, vatsalihakset tiukkoina ja peppu selän jatkeena.
Laskeudu kyynärpäitä sivuille koukistaen alas.
Älä päästä selkää notkolleen äläkä nosta peppua yli selkälinjan.
Punnerra itsesi taas ylös. Toista (vähintään) 15 kertaa.