Etunojapunnerrukset

Ota etunojapunnerrukset osaksi lihastreeniohjelmaasi.

Kun käsivarret ovat hartioiden leveydellä, liike treenaa erityisesti ojentajia. Kun käsivarret ovat leveämmällä, liike treenaa rintalihaksia ja olkavarsia.

Toistot: 15

Näin punnerrat oikein

  • Asetu päinmakuulle kämmenet suoraan kyynärpäiden alla, pää selän jatkeena ja jalat lantion levyisessä haara-asennossa. Tue varpaat alustaan ja kohota itsesi ylös punnertamalla käsivarret suoriksi vetäen samalla lapaluita taakse.Huom! Ää yliojenna kyynärpäitä.

  • Pidä selkä suorana, vatsalihakset tiukkoina ja peppu selän jatkeena.

  • Laskeudu kyynärpäitä sivuille koukistaen alas.

  • Älä päästä selkää notkolleen äläkä nosta peppua yli selkälinjan.

  • Punnerra itsesi taas ylös. Toista (vähintään) 15 kertaa.

Newsletter background