Leuanveto avustettuna (kevennetty leuanveto)

Tämä harjoitus kuuluu Muodonmuutoskoulun 1. ja 3. vaiheeseen.

Muodonmuutoskoulun 1. vaiheessa on kaikkiaan 15 harjoitusta. Löydät 1 vaiheen harjoitukset ja ohjelmat täältä.

Vaiheessa 3 on kaikkiaan 11 harjoitusta. Löydät 3 vaiheen harjoitukset ja ohjelmat täältä.

Alkuasento

Asetu leuanvetolaitteeseen ja tartu sen tankoon leveällä myötäotteella. Venytä itsesi mahdollisimman pitkäksi ja jännitä vatsaa, alavatsaa ja pakaroita ja purista reidet tiukasti yhteen.

Liike

Vedä lapaluita hiukan alas ja vedä sitten kyynärpäitä itseesi päin, että yläkeho kohoaa kohti tankoa. Vie rintaa kohti tankoa kuvitellen, että nostat itsesi sen läpi. Katso palautusvaiheessa alas, niin saat aktivoitua vartaloa kohottavat lihakset. Laskeudu alas hallitulla ja liukuvalla liikkeellä lihakset jännitettyinä. Ojenna kädet suoraksi asti.