Kahvakuula: Heilautukset
Syke ylös kahvakuulatreenillä.
Kahvakuulailu on aerobista lihastreeniä
Toistot: 20
Heilautukset
Seiso kahvakuula käsissä reisien välissä, jalat lantion levyisessä haara-asennossa.
Heilauta kahvakuula eteen suorille käsille ponnistamalla jaloilla ja työntämällä lantiota eteen. Heilauta kuula uloshengityksellä suorille käsille eteen enintään silmien korkeudelle.
Jännitä pakarat ja takareidet. Hengitä sisään ja heilauta kuula jalkojen väliin, notkistaen polvia ja työntäen peppua taakse.
Kun käsivarret koskevat reisiin, heilauta kuula jälleen ylös.