Harjoitus 4: Taljarutistus

Liike: Kiinnitä köysi ylätaljaan. Ota köydestä kiinni läheltä sen päiden solmuja niin, että köysi kulkee pään sivuilta kuten kuvassa. Rutista koko yläkeho seuraavaksi vatsalihaksilla kohti lattiaa. Pysäytä liike juuri ennen kuin nenä osuu lattiaan. Kohota yläkeho sitten rauhallisesti takaisin alkuasentoon.

Vinkki: Pidä lantio tiukkana koko liikkeen ajan.