1½ jalkaprässiä (alareuna)

Tämä harjoitus kuuluu Muodonmuutoskoulun 1. osaan.

Muodonmuutoskoulun 1. osassa on kaikkiaan 15 harjoitusta, joista 10 on nähtävissä harjoitusvideoina ja 5 kuvauksina valokuvien kanssa. Löydät ne täältä.

Alkuasento

Asetu jalkaprässilaitteeseen. Paina lantio selkänojaan ja aseta jalkaterät keskelle prässilevyä noin lantion leveydelle toisistaan.

Liike

Paina levyä tasaisesti koko jalkaterällä. Laitteen tyypistä riippuen nosta levyä jaloilla tai työnnä itseäsi poispäin levystä. Ojenna polvet suoriksi ja palaa sitten puoliväliin. Ojenna polvet ja palaa sitten alkuasentoon. Tee liikkeet liukuvasti ja pidä jalat sekä pakarat koko ajan jännitettyinä.