Verryttely ja venyttely on paikallaan myös rullaluistelussa

Notkeuden ja tekniikan kannalta notkeuden ja tekniikan kannalta reisi- ja pakaralihaksien venyttely on paikallaan myös rullaluistelijalle myös rullaluistelijalle.

torstai 9. heinäkuuta 2015 teksti KUNTOPLUS

Rullaluistelu ei ole nivelille ja jänteille niin rasittavaa kuin juoksu, joten venyttelyllä ei ole siinä mielessä niin suurta merkitystä kuin juoksussa, mutta notkeuden ja tekniikan kannalta reisi- ja pakaralihaksien venyttely on paikallaan myös rullaluistelijalle. Rullaluistelulenkin alussa on hyvä lämmitellä 10 - 15 minuuttia luistelemalla rauhalliseen tahtiin.

Reisien sisäsyrjät

Seiso leveässä haara-asennossa ja taivuta vartalo alas kohti nilkkaa. Pidä venytys noin 10 - 20 sekuntia. Tee liike toiselle puolelle. Toista harjoitus kolme kertaa.

Pakarat

Istu lattialle ja nosta oikea jalkaterä vasemman polven yli. Ota oikeasta polvesta kiinni molemmilla käsillä, ja vedä sitä vinosti vasemmalle ja vartaloa kohti niin, että venytys tuntuu oikeassa pakarassa. Pidä venytys noin 10 - 20 sekuntia. Tee liike toiselle puolelle. Toista harjoitus kolme kertaa.

Etureisien venytys

Ota tukea esimerkiksi seinästä. Seiso yhdellä jalalla ja taivuta toinen jalka taakse. Ota toisella kädellä kiinni jalkaterästä, ja vedä sitä kohti pakaraa niin, että tunnet venytyksen etureidessä. Pidä venytys noin 10 - 20 sekuntia. Tee liike toiselle puolelle. Toista harjoitus kolme kertaa.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mitä terveysneuvoa sinun on vaikeinta noudattaa?


KUNTO PLUS suosittelee