Valitse musiikki lajin mukaan

Oikea musiikki siivittää askeleita, tehostaa suoritusta ja auttaa jaksamaan. Valitse lajiisi sopiva tempo oheisten oppien mukaan.

maanantai 7. kesäkuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Musiikin tempo ilmaistaan iskuina minuutissa. Tempon yksikkö on BPM (beats per minute).

Täältä näet, mikä BPM sopii harrastamaasi lajiin parhaiten.

  • Jooga: 60–80 BPM sopii hitaisiin joogalajeihin, joissa keskitytään hengitykseen ja tekniikkaan. Nopeampiin joogalajeihin sopii musiikki, jonka BPM on 120–140.

  • Kävely: 115–125 bpm sopii tavalliseen reippaaseen kävelyyn ja 140 bpm voimakävelyyn ja sauvakävelyyn.
  • Spinning: Lämmittelyyn sopii 120–130 BPM , sykejaksoihin 180–190 BPM ja tasaiseen vauhtiin BPM siltä väliltä.
  • Aerobic/muut ryhmäliikuntatunnit: Ryhmäliikuntatunneissa löytyy paljon eroja, mutta vauhdikkaisiin tunteihin sopii parhaiten musiikki, jonka BPM on 130–150.
  • Pyöräily: 120–160 BPM, mutta intervallitreeniin sopii nopeampikin tempo.
  • Lihastreeni: Musiikki kannattaa valita omien mieltymysten mukaan. Monien mielestä nopea musiikki, jonka BPM on yli 150, sopii parhaiten.
  • Uinti: Yleensä 120–40 BPM, mutta myös nopeammat tai hitaammat kappaleet sopivat lämmittelyyn ja loppuverryttelyyn sekä intervallijaksoihin.
  • Juoksu: Lämmittelymusiikin BPM on hyvä olla noin 100, mutta varsinaisen juoksuharjoituksen aikana musiikin BPM voi vaihdella 120:n ja 180:n välillä. Nopeimmat kappaleet sopivat tempoharjoituksiin. Tutkimusten mukaan useimmat juoksijat pitävät eniten musiikista, jonka BPM on noin 125.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Haluaisitko eroon kuukautisista?


KUNTO PLUS suosittelee