Painonhallintaa kuukautiskierron mukaan

Makeanhimo saattaa iskeä kausittain, kun toisinaan taas laihduttaminen sujuu helpommin.

Vaihtelu voi johtua kuukautiskierrosta. Tutkimusten mukaan ruokahalu ja liikunnan hoikentavan vaikutuksen teho vaihtelevat kierron eri vaiheissa. Ruokavalion ja treeni kannattaakin suunnitella kuukautiskierron mukaan.

KUUKAUTISKIERRON MUKAINEN LIIKUNTA- JA PAINONHALLINTAOHJELMA:

Kuukautisvuodon aikana
(päivät 1 - 4):

Syö päivässä noin 400 kaloria vähemmän kun kulutat.
Harrasta kevyttä aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai työmatkapyöräilyä. Syö proteiinia normaalisti eli 15 % päivän energiatarpeesta.

Vuodon päättymisestä munasolun irtoamiseen
(päivät 5 - 15):

Syö noin 800 kaloria vähemmän kun kulutat. Harrasta lihaskuntoharjoittelua ja täydennä sitä kevyellä aerobisella liikunnalla. Nosta proteiininmäärä 25 prosenttiin päivän energiansaannista ja vähennä hiilihydraattien osuutta.

Munansolun irtoamisesta kuukautisia edeltävään vaiheeseen (päivät 16 - 23):

Jatka kevyen aerobisden liikunnan harrastamista ja pidä energiansaanti edellisen jakson tasolla. Vähennä hieman lihaskuntoharjoittelun määrää. Laske proteiinin osuus 20 prosenttiin päivän energiatarpeesta.

Kuukautisten edellä
(päivät 24 - 28):

Syö noin 200 kaloria vähemmän kuin kulutat. Nosta aerobisen harjoittelun tehoa ja laske lihaskuntoharjoittelun teho kevyeen. Nauti proteiinia 15 % päivittäisestä energiantarpeesta.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun