Harjoite
- Seiso jumppamaton päässä. Astu sisäänhengityksellä pitkä askel taakse niin, että taimmaisen jalan varpaat koskettavat lattiaan. Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla, ja koko etummainen jalkaterä alustassa. Vie taimmaista polvea alas ja suorista samalla kädet pään ylle.
- Ponnista uloshengityksellä ylös etujalalla ja nosta taimmainen jalka koukussa lantion eteen. Laske samalla käsivarret ja hae tasapaino yhdellä jalalla.
Huom: Etummaisen jalan polvi ei saa ylittää varvaslinjaa.
VINKKI: Hae katseelle kiintopiste suoraan edestä, niin pysyt helpommin tasapainossa.