Näin tehdään sumomaastaveto ja pystysoutu kahvakuulan kanssa
Seiso hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa jalat ja polvet hieman ulospäin.
Ota kahvakuulasta molemmin käsin kiinni.
Pyöräytä hartiat taakse ja nosta rintaa, jolloin selkä suoristuu.
Taivuta ylävartaloa eteenpäin selkä suorana, jolloin kahvakuula laskeutuu noin polven korkeudelle.
Suoristaudu ja nosta samalla kahvakuula ylös rinnan korkeudelle. Kyynärpäät saavat aueta reilusti sivuille.
Pystysoudussa riittää, että kämmenet kohoavat rinnan korkeudelle, sen ylemmäs painoa ei tarvitse nostaa.