NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Sumomaastaveto ja pystysoutu (kahvakuulan kanssa)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Sumomaasta...

Sumomaastaveto ja pystysoutu (kahvakuulan kanssa)

Harjoite aktivoi monta lihasryhmää kerralla ja lisää lihasvoimaa sekä tehostaa energiankulutusta. Tarvitset kahvakuulan – ja hyvän suoritustekniikan.

Näin tehdään sumomaastaveto ja pystysoutu kahvakuulan kanssa

  • Seiso hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa jalat ja polvet hieman ulospäin.

  • Ota kahvakuulasta molemmin käsin kiinni.

  • Pyöräytä hartiat taakse ja nosta rintaa, jolloin selkä suoristuu.

  • Taivuta ylävartaloa eteenpäin selkä suorana, jolloin kahvakuula laskeutuu noin polven korkeudelle.

  • Suoristaudu ja nosta samalla kahvakuula ylös rinnan korkeudelle. Kyynärpäät saavat aueta reilusti sivuille.

  • Pystysoudussa riittää, että kämmenet kohoavat rinnan korkeudelle, sen ylemmäs painoa ei tarvitse nostaa.

Harjoite: Sumomaastaveto ja pystysoutu (kahvakuulan kanssa)

Vaikutus:
Jalat, selkä ja hartiat

Väline:
Kahvakuula

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Leveä maastaveto ja pystysoutu

  • Kahvakuula
Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot