Harjoite
- Asetu selinmakuulle jalkaterät lantion leveydellä. Hengitä sisään.
- Rullaa uloshengityksellä peppu ylös alustasta. Aloita rullaus häntäluusta, sitten peppu ja lantio. Pidä alaselkä suorana.
- Hengitä ylhäällä sisään, nosta kädet suoriksi ylös ja laske ne alustaan pään taakse. Rullaa uloshengityksellä peppu takaisin alas ja tuo sisäänhengityksellä kädet suoriksi vartalon viereen.
Huom: Varmista, että rinta pysyy rullauk sen aikana paikallaan eikä alaselkä pääse notkolle. Käännä lonkkia kohti kylkiluita, mutta pidä alaselkä suorana.