Tee pystypunnerrus kahvakuulalla näin
- Nosta kahvakuula rintakehän eteen hartioiden korkeudelle ja asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon.
- Työnnä kahvakuula molemmilla käsillä ylös pään yli suorille käsille.
- Laske kuula hallitusti takaisin hartioiden korkeudelle.
- Toista liike.
- Laske lopuksi kahvakuula lattialle kyykistymällä selkä suorana.