Näin tehdään punnerrukset ja vatsarutistukset putkirullalla
Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon kämmenet alustassa ja laita foam roller tai redondopallo polvien tai säärien alle. Harjoite on raskaampi, kun rulla on säärien alla.
Jännitä pakarat ja varmista, ettei alaselkä painu notkolle. Jännitä myös vatsan ja lantionpohjan lihakset.
Laskeudu sisäänhengityksellä etunojapunnerruksen ala-asentoon. • Ponnista uloshengityksellä ylös ja vedä samalla polvia kohti rintaa. Harjoite on sitä rankempi, mitä alemmas käsien varaan laskeudut. Tee harjoite hitaasti ja hallitusti.
VINKKI! Jos sinulla ei ole foam rolleria, voit tehdä harjoitteen myös liukulevyjen kanssa tai villasukat jalassa parketilla, jolloin voit liu'uttaa jalkoja pitkin lattiaa.