Tee psoas-marssi kahvakuulan kanssa näin
- Asetu selinmakuulle ja nosta polvet koukkuun 90 asteen kulmaan.
- Tartu kahvakuulaan molemmilla käsillä ja nosta se kohti kattoa suorille käsille.
- Ojenna toinen jalka alas noin 10 sentin etäisyydelle lattiasta ja pidä toinen jalka edelleen koukussa.
- Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
- Jännitä vatsalihaksia ja pidä alaselkä alustassa koko harjoituksen ajan.