Tee psoas-marssi ja käsien heilautus näin
- Asetu selinmakuulle ja nosta jalat koukkuun, että polviin ja lonkkiin tulee 90 asteen kulma.
- Tartu kahvakuulaan molemmilla käsillä ja nosta se kohti kattoa suorille käsille.
- Vie kuulaa pään yli kohti lattiaa ja ojenna samalla toinen jalka suoraksi noin 10 sentin etäisyydelle lattiasta.
- Tuo kädet ja jalka alkuasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
- Pidä vatsalihakset tiukkoina niin, että alaselkä pysyy lattialla koko harjoituksen ajan.