Näin tehdään polven nosto ja joustot kylkimakuulla (vastuskuminauhan kanssa)
Asetu kyljellesi, koukista polvet ja pujota jumppakuminauha jalkojen ympärille polvien yläpuolelle.
Kyynärpää on 20–30 cm vartalolinjaa edempänä.
Nosta uloshengityksellä lantiota ja avaa ylempää jalkaa niin ylös kuin pystyt. Laske sisäänhengityksellä jalka ja sitten lantio. Toista.
Jalkaterät ja -pohjat saavat olla rentoina harjoitteen ajan.
