Näin teet painon noston pään yli
- Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon lanneranka luonnollisessa asennossa. Pidä painoa molemmin käsin rinnan edessä.
- Hengitä ulos, aktivoi lantionpohja 50-prosenttisesti ja vie paino hitaasti käsivarret koukussa pään taakse niskaan. Tuo paino samalla uloshengityksellä takaisin eteen.
- Jännitä pakaralihakset liikkeen aikana ja kuvittele, miten vatsalihakset levittäytyvät jäntevinä tukemaan vartaloa hengittäessäsi sisään ja supistaessasi lantionpohjan lihaksia. Keskity keskivartalon lihasten tukeen erityisesti silloin, kun paino on pään takana, jotta ylävartalo ei ala kallistua taaksepäin.
- Kun paino on takaisin rinnan edessä, hengitä sisään ja rentouta lantionpohja.