Näin harjoite painon kierto lantion ympäri tehdään
- Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa luonnollinen notko lannerangassa ja paino käsissä käsivarret vartalon edessä.
- Ala hengittää ulos, supista lantionpohjan lihaksia 50 % teholla ja kuljeta paino vartalon ympäri siirtäen painoa kädestä toiseen.
- Hengitä sisään, kun paino on taas molemmissa käsissäsi vartalon edessä, ja rentouta lantionpohja. Tee seuraava kierros toiseen suuntaan.
VINKKI Älä käännä peppua vartalon alle. Kuvittele, miten vatsa levittäytyy litteänä ja tasaisena tukemaan vartaloa supistaessasi lantionpohjan lihaksia hengittäessäsi ulos.