Näin tehdään lantionnosto selinmakuulla
- Asetu selinmakuulle kädet suorina kylkien vierellä. Jännitä kevyesti vatsalihaksia ja paina alaselkä alustaa vasten.
- Nosta polvet koukkuun ja purista pakaroita yhteen.
- Nosta alaselkää ja lantiota, kunnes ylävartalo ja reidet ovat suorassa linjassa.
- Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.
- Toista.