Tee lantionnosto seinää vasten näin
- Asetu lattialle (tai matolle) selinmakuulle ja nosta jalat seinää vasten lantionlevyiseen asentoon. Pidä jalkapohjat seinässä kiinni koko harjoitteen ajan.
- Vie kädet pään yli kohti lattiaa.
- Aktivoi keskivartalo painamalla lantiota hieman alustaan.
- Aktivoi pakarat uloshengityksellä ja nosta takapuoli irti lattiasta ja vie samalla kädet suorina eteen kohti jalkoja.
- Laske takapuoli alas ja vie kädet takaisin pään yli.
VINKKI! Älä päästä selkää notkolle – pidä se koko ajan pitkänä ja suorana. Rentouta niska.