Lantionnostot
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalat hieman erillään.
- Nosta lantio alustasta ja paina samalla jalkoja alustaan. Nosta lantio niin ylös kuin pystyt.
- Yläasennossa vartalon tulisi olla suorassa linjassa polvista hartioihin. Pysy asennossa pari sekuntia ja laskeudu sitten hallitusti alas.