Näin tehdään lantionnosto penkillä
Asetu selin penkkiä tai esimerkiksi sohvan reunaa vasten niin, että kyynärvarret nojaavat istuinosaan. Koukista polvet ja varmista, että polvet ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan.
Jännitä pakarat ja nosta lantiota niin, että vartalo tulee hartioista polviin suunnilleen samaan linjaan.
Pysy ylhäällä pari sekuntia ja jännitä samalla pakaroita vielä lisää. Laskeudu sitten hitaasti alas, mutta pidä pakaralihakset jännitettyinä.
VINKKI! HAASTAVAMPI: Pujota kuminauha polvien yläpuolelle tai ota käsi- tai levypaino vatsan päälle lisäpainoksi.