Näin teet lantionnoston jalka ojennettuna
- Asetu jumppamatolle selinmakuulle ja ojenna kädet suoriksi kylkien vierelle. Koukista oikea polvi ja pidä jalkapohja lähellä takamusta. Ojenna vasen jalka suoraksi.
- Jännitä pakaroita ja reisiä ja nosta vasenta jalkaa, lantiota ja alaselkää, kunnes keho on suorassa linjassa.
- Laskeudu takaisin alkuasentoon. Toista.
- Vaihda puolta 30 sekunnin jälkeen.