Näin tehdään lantionnosto jalka ojennettuna
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja kädet vartalon vierellä. Ojenna toinen jalka vinosti ylös niin, että reidet pysyvät samassa tasossa. Ojenna ylhäällä olevan jalan nilkka suoraksi. Pidä koukussa olevan jalan jalkapohja kokonaan tukevasti alustassa.
Nosta lantio ylös niin, että vartalo ja ojennettu jalka tulevat suoraan linjaan. Jännitä pakaroita voimakkaasti ja pysy asennossa muutama sekunti. Palaa alkuasentoon. Toista.
Vaihda jalkaa sarjan jälkeen.
VINKKI! Lisää tehoa saat pitämällä painotankoa tai levypainoa lantiolla.