Tee lantionnosto ja jalkojen ojennus näin
- Asetu selinmakuulle kädet sivuilla ja jalat lattialla hartioiden leveydellä toisistaan.
- Jännitä vatsa ja nosta lantio ylös samalla kun painat jalkoja lattiaan.
- Yläasennossa vartalon tulisi muodostaa suora linja polvista hartioihin. Jännitä pakarat.
- Pidä jännitys pakaralihaksissa ja ojenna jalat vuorotellen suoraksi.
- Laske lantio hallitusti alas ja toista.