Näin tehdään lantionnosto ja jalan ojennus
- Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet kylkien vierelle. Nosta polvet koukkuun ja tuo jalkapohjat lähelle takamusta.
- Jännitä pakaroita ja nosta lantiota ja alaselkää, kunnes reidet ja ylävartalo tulevat samaan linjaan. Ojenna sitten vasen jalka suoraksi.
- Koukista vasen jalka ja laske jalkapohja alustaan. Laskeudu alkuasentoon.
- Toista toiselle puolelle.