Näin tehdään lantion nostot (kahvakuulan kanssa)
Asetu selinmakuulle jumppamatolle polvet koukussa.
Pidä painoa käsiesi välissä alavatsan päällä.
Jännitä pakaralihakset ja nosta painoa lantiolla, kunnes ylävartalo on enää hartioden varassa.
Jännitä pakaroita voimakkaasti.
Laskeudu hallitusti ja toista nosto. Älä laske takapuolta välillä alustaan.