Näin teet kyykyn ja polvennoston käsipainolla
- Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa lanneranka luonnollisessa asennossa. Pidä koko harjoitteen ajan käsipainoa toisen olkapään edessä.
- Hengitä sisään ja rentouta lantionpohja laskeutuessasi kyykkyyn. Laskeudu niin alas, että reidet ovat lattian kanssa linjassa. Ojenna vapaa käsi suoraksi sivulle, niin pysyt helpommin tasapainossa.
- Hengitä kyykyn ala-asennossa ulos, aktivoi lantionpohja 50-prosenttisesti ja nouse takaisin ylös työntämällä kantapäillä voimakkaasti vasten lattiaa.
- Nosta ylhäällä hallitusti toinen polvi rinnan eteen ja laske sitten hitaasti alas.
- Laskeudu uudelleen kyykkyyn sisäänhengityksellä ja rentouta samalla lantionpohja. Nouse ylös ja nosta nyt toinen polvi rinnan eteen.
- Vaihda nyt käsipaino toiseen käteen ja nosta se toisen olkapään ylle. Toista kyykky kaksi kertaa ja nosta kummallakin kerralla eri polvi ylös rinnan eteen.
VINKKI: Kuvittele, että vatsalihakset tukevat sinua ja pitävät asennon jämäkkänä koko harjoitteen ajan aina lantionpohjaan asti. Älä jännitä pakaroita voimakkaasti ja käännä lantiota vartalon alle lantionpohjaa jännittäessäsi.