- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja aseta kahvakuula eteesi lattialle.
- Taivuta ylävartaloa eteenpäin niin, että selkä on lähes lattian suuntainen.
- Ota kahvakuula toiseen käteen.
- Tiukenna selkä ja vedä kahvakuula kohti rintaa. Kyynärpää kulkee lähellä vartaloa.
- Älä anna lantion heilua liikkeen mukana.
- Ojenna käsivarsi hallitusti alas selkä ja hartiat suorina ja pitäen selkä ja keskivartalo edelleen tiukkana.
- Toista ja vaihda sitten kahvakuula toiseen käteen.
- Päätä harjoitus laskemalla kahvakuula alas ja suoristamalla ylävartalo.