Näin teet kierron pään ympäri käsipainolla
- Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa lanneranka luonnollisessa asennossa. Pidä käsipainoa molemmin käsin rinnan edessä.
- Hengitä ulos, aktivoi lantionpohja 50-prosenttisesti ja vie paino pään ympäri. Pidä edelleen painosta kaksin käsin kiinni.
- Vältä lantion kääntämistä vartalon alle pakaralihakset jännitettyinä. Kuvittele, miten vatsalihakset levittäytyvät jäntevinä tukemaan vartaloa hengittäessäsi sisään ja supistaessasi lantionpohjan lihaksia.
- Kun olet kiertänyt painolla pään ympäri, pysäytä paino rinnan eteen, hengitä sisään ja rentouta lantionpohja.
- Hengitä ulos ja tee kierros nyt vastakkaiseen suuntaan.